자이로토닉은 많은 연예인들이 몸매관리를 위해 하는 운동입니다. 손예진, 김사랑, 옥주현, 양정원님 등 자이로토닉을 통해 정신과 체형 모두 긍정적인 변화가 생겼다고 해요. 특히 김사랑님은 자격증 취득까지 하였는데요, 요즘 가장 핫한 자이로토닉에 대해서 알려드리겠습니다.
출처: 집사부일체
#1. 자이로토닉이란?
자이로토닉은 흔히 필라테스와 비슷하다고 생각하시는 분들이 있는데, 이 두 운동의 메커니즘은 전혀 다른 운동입니다. 필라테스는 코어 중심의 굴곡(flexion)과 신전(extension)이 많은 편이지만, 자이로토닉은 회전근개를 많이 사용해서 회전 운동과 유선 운동을 많이 해요.
이 운동을 개발한 사람은 루마니아의 국립 수석 무용수인 줄리오 호바스(juliu horvath)인데요, 처음엔 허리에 고질병이 있는 무용수를 대상으로 한 운동이었지만, 지금은 체형교정이 필요한 일반인도 많이 운동 하고 있습니다.
#2. 자이로토닉 3가지 효과
자이로토닉은 근육을 키우는 운동이라기보단, 신체의 탄력과 교정, 그리고 유연성을 높여주는 운동입니다. 또한 우리 몸에서 가장 기본이 되며 중요한 림프계와 자율신경계, 그리고 에너지를 이용하여 트레이닝 함으로써 몸의 전체적인 조화를 이룰 수 있도록 해줍니다.
신체 발란스 교정
장시간 컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 많은 분들이 일자 목과 척추, 굽어지는 체형때문에 고민이 많으실텐데요, 자이로토닉은 무너진 신체 균형을 잡아주는 역할을 주 목적으로 합니다. 우리가 평소에 잘 사용하지 않는 근육과 유연성을 자극해서 전체적인 신체를 잡아주는 것입니다. 척추와 관절 질환의 재활치료로도 탁월한 운동이예요.
다이어트 효과
자이로토닉은 사실 다이어트가 주 목적은 아닙니다. 다만 자세를 잡고 버티는 과정이 어렵기 때문에 자연스럽게 다이어트가 되는 것이죠. 운동하는 내내 코어와 호흡법으로 땀이 흠뻑 나기 때문에 칼로리 소모가 높아 다이어트에도 도움을 줍니다.
성장기에 도움
자이로토닉은 척추 뼈 마디를 곱게 펴주는 역할을 하여, 청소년이나 성장기 아이들의 자세교정과 키 커지는 동작에 매우 유용합니다.
#3. 자이로토닉 자격증
자이로토닉은 총 4단계의 교육이 필수적으로 이루어집니다.
[1단계 사전 필수 과정]
프리 트레이닝 코스 시작 하기 전에, 반드시 1:1 레슨을 이수한 사람이어야 합니다. 자이로토닉에 필요한 기본 교육을 체험하는 과정으로, 최소 10시간 이상 수강을 해야 합니다.
[2단계 프리 트레이닝 과정]
최소 10시간의 사전 필수 교육을 체험한 사람만 신청이 가능하며, 자이로토닉의 기본적인 이해와 경험을 추척하고 신체적으로 준비하는 과정입니다. 최소 30시간 교육을 이수하고, 자이로토닉 국제본부에 등록되어 있는 프리 트레이너만 교육할 수 있습니다.
[3단계 파운데이션 트레이닝 과정]
자이로토닉 프리 트레이닝 과정을 마친 자로서 이수 증서가 있는 사람만 신청할 수 있는 있습니다. 자이로토닉 교육기법과 원리를 소개하고 운동 시퀀스 테크닉과 티칭에 필요한 특정 기술을 익히는 과정이죠. 12일동안 최소 65시간 이수(1일 5시간 이상)해야합니다. 이 단계에서는 자이로토닉 국제본부에 등록되어 있는 마스터 트레이너만 교육이 가능해요
[4단계 견습과정]
자이로토닉 파운데이션 코스를 마친 자로 이수 증서가 있는 사람만 신청 가능합니다. 견습생의 연습과 리뷰를 도우며 최종 자격증 과정을 준비하는 과정이죠. 60시간의 클라이언트 레슨과 30시간의 감독 지시하에 견습을 이수해야 합니다.
교육기간은 다음 3가지 중 택1를 할 수 있는데, 1) 리뷰 코스를 연속해서 3일 동안 5시간씩 2번 나누어 실시하거나, 2) 리뷰 코스를 연속해서 6일 동안 실시하거나, 3)파운데이션 코스를 재이수하면 됩니다.
